7.  Eläköön LEPO

MIKSI OLEN AINA VÄSYNYT?

Flunssa, masennus tai muu sairaus
Stressaava elämäntilanne
Kofeiini ja sen johdannaiset pitkäaikaiskäytössä
Televisio valvottaa liian myöhään
Epäsäännöllinen elämänrytmi
Häiriötekojöitä yöllä
Lääkitys
Hormonaaliset muutokset elimistössä
Jo kolmen tunnin yöunen lyhennys heikentää puolustuskykyä 50 %:lla.
 

LEVON HYVÄT VAIKUTUKSET

1- Lepo auttaa elimistöä uudistumaan. Elimistön kuona-aineet poistetaan, DNA-virheet korjataan, entsyymivarastot taytetään ja energiaa varastoidaan.
2- Lepo edistää vammojen ja tulehdusten paranemista sekä laukaisee stressiä.
3- Lepo vahvistaa puolustuskykyä.
4- Lepo lisää elinvuosia. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä elävät pitempään kuin vähemmän tai enemmän nukkuvat.
 

KUINKA PALJON JA MILLOIN?

Vauvat nukkuvat 16-20 tunti/vrk
Lapset 10-12 h
Aikuiset 7-8 h
20% väestöstä tulee toimeen 6 h:lla
10% tarvitsee yli 9 h
Unen laatu parasta ennen puoltayötä
Hyvä mennä nukkumaan viimeistään klo 22:00
 

NUKU HYVIN

Makuuhuone pimeä, hiljainen ja hyvin tuuletettu
Viimeinen ateria viimeistään 3-4 tuntia ennen yöunia
Liikunta parantaa unen laatua
Puhdas omatunto on hyvä unilääke
Vältä kofeiinipitoisia juomia
Unilääkkeet vain hetkelliseen käyttöön, jatkuva käyttö aiheuttaa kroonista väsymystä
Onhan sinulla hyvä sänky

VAIHTELU JA SAPATTI

Työtä pitää vaihdella virkistykseksi
Henkisten ja fyysisten rasitteiden tasapainottaminen
Uudista voimasi leepäämällä sapattina
Ihmisen fysiologiset rytmit toimivat 7 päivän jaksoissa
Sapatin viettäminen edistää terveyttä
 

E.G.WHITE

"Monet sairastuvat liikarasituksesta. Lepo, huolista vapaa elämä ja yksinkertainen, niukka ruokavalio ovat tarpeen, jotta he saisivat takaisin terveytensä. Kuljeskelu pelloilla ja metsissä , kukkien poimiminen ja lintujen laulun kuunteleminen edistävät heidän toipumistaan enemmän kuin mikään muu. "  Kirjasta Suuren lääkärin seuraajana.

EHDOTUS:

 Mene tänään nukkumaan viimeistään klo 22:00 ja nuku vähintään 7 h.