6. Eläköön LIIKUNTA

E.G.WHITE

"Sanajulistajat, opettajat, opiskelijat ja muut henkisen työn tekijät sairastuvat usein, koska he eivät katkaise ankaria henkisiä ponnistuksiaan liikunnalla. Tällaisten ihmisten on vietettävä toimeliaampaa elämää. Ehdottoman raitis suhtautuminen ruokaan ja juomaan sekä sopiva liikunta turvaisivat sekä henkisen että ruumiillisen terveyden ja antaisivat kaikille henkisen työn tekijöille voimaa ja kestävyyttä." Kirjasta Suuren lääkärin seuraajana.

LUUSTO JA LIHAKSET

Vahvistaa lihaksia ja laukaisee lihaskireyden
Auttaa luustoa säilömään kalsiumia ja muita tärkeitä mineraaleja
Jo lapsuudessa liikunnan aloittaneet saavat vahvimmat luut

SYDÄN JA VERENKIERTO

Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
Kiihdyttää elimistön verenkiertoa ja tehostaa keuhkojen toimintaa
Tehostaa sydämen hapenottokykyä
Lisää sydänlihaksen verisuonten kokoa ja lukumäärää
Lepopulssi laskee, sydän saa enemmän levätä
Verenpaine laskee, tosin ei liian alas
Laskee vaarallisen LDL-kolesterolin määrää ja nostaa hyvän HDL-kolesterolin määrää

RUUANSULATUS

Aterian jälkeen tehty kävelylenkki edistää ruuansulatusta.

MIELENTERVEYS

Liikunta lisää endorfoonien eritystä, jotka saavat hyvänolontunteen
Vähentää stressihormonien eritystä
Vähentää levottomuutta, ahdistusta ja stressiä
Helpottaa lievää ja keskivaikeaa masennusta
Liikunnan mielenterveysvaikutukset ovat pitkäkestoisia

PUOLUSTUSKYKY

Liikunta lisää elimistön puolustussolujen määrää
Suojaa erityisesti vilustumiselta, paksunsuolen-, kohdun-,
munasarjojen-, emättimen- ja kohdunsuun syöviltä.
Liian raju kilpailutasoinen liikunta voi jopa heikentää puolustuskykyä

IHANNEPAINO

Auttaa ihannepainon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä, koska se polttaa rasvavarastoja
Lisää alipainoisten lihasmassaa
150 kilokaloria kuluttaa: 45 min lentopalloa, 30min reipasta kävelyä,
20 min uintia tai 15 min juoksua
Painonpudotusmielessä liikuntaa tulisi harrastaa 1 h päivässä

MUUTA

Ehkäisee aikuistyypin diabeteksen kehittymistä
Auttaa kaikkien diabetestyyppien tasapainon ylläpitämisessä
Ehkäisee kuulon alentumista
Lisää ihmisen kognitiivisiä kykyjä ( huom. opiskelijat),
jopa Alzheimerin tautiin sairastuneilla
Helpottaa tupakasta vieroittautumista

MINKÄLAISTA LIIKUNTAA?

Liikunnan tulee olla säännöllistä, mieluiten vähintään 30 min päivässä
Reipasta; pulssin tulisi kohota 60-70 % maksimisykkeestä
( Maksimisyke on 220 - ikä )
Vaihtelevaa, jotta kaikki lihakset pääsevät töihin
Kävely on hyvin ihanteellinen laji: halpa, turvallinen ja helppo
Esimerkkejä lajeista: uiminen, pyöräily, puutarhanhoito, painoharjoittelu,
hölkkä, hiihto, laskettelu, soutu ja trampoliinilla hyppely.
Liikkuminen on sinusta itsestäsi kiinni. Kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi.

EHDOTUS:

Kävele tänään reippaasti 30 minuuttia tai kokeile jotain muuta lajia.